緊張していると呼吸は浅くなります。
さらに、呼吸が速くなります。
そして、呼吸が乱れてきます。
呼吸はとても重要です。
体、心理状態に直結していると言っていいでしょう。
そこでそれを逆手にとります。
呼吸と体、心理状態はリンクしているので、呼吸をコントロールすることでアガっている状態をコントロールすることができるものです。
人前に出る前や、緊張してきたと感じたときに、深く深呼吸します。
1回だけでは効果は少ないので、5〜10回程度繰り返し深呼吸しましょう。
深呼吸は、気持ちを静め、精神状態を落ち着かせる大きな効果があります。
つまり、リラックス効果です。
深呼吸をするとリラックス効果があるのは、自律神経のうち交感神経の働きが弱まり、副交感神経の働きが活発になるからです。
深呼吸は、活動状態からリラックスした状態へのスイッチの切り替えをしてくれるのです。
アガりそうな場面の前に、大きく深い深呼吸を繰り返しましょう。 |
