緊張すると呼吸が速く浅くなりますから、深呼吸をするのは効果的です。
それも1回ではなく、深呼吸を何度も繰り返すことが有効。
ですが、深呼吸といっても、ただの呼吸だと効果が限定的になってしまいます。
深呼吸の効果をさらに高めるテクニックがあります。
深呼吸の効果を高めるテクニック、それは腹式呼吸にすることです。
腹式呼吸で深呼吸を繰り返すのは、緊張を和らげる、アガりの状態を防止するにとても効果があります。
出番前に腹式呼吸を繰り返すことは、あがり症対策の方法でトップクラスの効果があるといって間違いないでしょう。
腹式呼吸のやり方の一例をご紹介しましょう。
1,椅子に深く座り、背筋を伸ばす（椅子がなければ男性は胡坐、女性は座りやすい座り方で座ります）。
2,目を閉じます。
3,手をお腹の前で軽く組むといいでしょう。
4,口から息を吐き切ります。お腹を引っ込めるようにします。 5,鼻からゆっくり大きく息を吸い込みます。お腹を膨らませるようにします。
これをゆっくり大きく何度も繰り返します。
5〜10回程度でいいでしょう。
腹式呼吸には、精神安定、血圧上昇抑制、脳の活性化などのリラックス効果が高いと言われています。 |
