これから人前で話をしなければいけない・・・
朝から憂鬱で気持ちが落ち着かなくなる・・・
ストレスで食事も喉を通らない・・・
人前で話をすることが分かっている場合は、事前に準備をすることができます。
その方法の一つが、神経伝達物質を活用することです。
その神経伝達物質が「セロトニン」です。
「セロトニン」には、ストレスを軽減させたり、気持ちが落ちつく作用があったり、集中力を高める効果があると言われています。
ではどうすれば「セロトニン」を分泌させることができるのか？
「セロトニン」を分泌させるのは、「日光を浴びる」ことと「運動」です。
人前で話をすることが分かっているなら、日中外に出てしっかりと日光を浴びるようにしましょう。
次に運動ですが、「反復運動」が「セロトニン」分泌の効果があると言われています。
ウォーキング、ランニング、ダンスなどが特に効果的です。
ですから、日中太陽の下で20分〜30分程度ほどウォーキング、ランニング、ダンスをすることで「セロトニン」が分泌され、あがり症を防止する効果が期待できます。 |
