セロトニンを増やすために「日光を浴びる」ことと「反復運動」をすることが効果があることが分かってきています。
セロトニンが増えると、集中力が増したり、リラックスする効果があることも分かってきています。
そして、セロトニンを増やすために上記の2つ以外にも方法があります。
それが「食事」です。
人前で話をすることが事前に分かっている場合、その前にセロトニンが増える食事をしましょう。
ではどういう食事内容がいいのか？
それは、セロトニンの元になる「トリプトファン」を多く摂取することが効果的です。
「トリプトファン」を多く摂取すると、セロトニンの分泌量が増えると言われています。
具体的には、「鶏肉」「豚肉」「魚」「卵」「チーズ」「牛乳」「納豆」に「トリプトファン」は多く含まれてます。 つまりタンパク質が多い食材に多く含まれています。
「トリプトファン」が消化・吸収にはだいたい2時間程度かかると言われていますし、それがセロトニンになるまでにはもっと時間がかかると言われていますので、人前に出る数時間前にこれらの食事をしっかり摂るようにしましょう。
もし食事をする時間がなければ、サプリメントで摂取するようにするといいでしょう。 |
