呼吸法「数息観」をする　アガらない方法/人前での話し方のコツ

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呼吸法「数息観」をする

「数息観」とは、禅の呼吸法であり、座禅の初心者の修行法に用いる呼吸法です。

数を1から10まで数えながらする呼吸法です。

呼吸法には色々とやり方がありますが、「数息観」はあがり症に効果がある呼吸法の一つです。

また、集中力が増す効果もあります。

やり方ですが、数を口に出しながらでは呼吸ができませんので、頭の中で数を数えながら呼吸します。

頭の中で1から10まで数を数えながら鼻から吸って口から大きく長く息を吐きます。

1～10まで数を数えながらやっても効果を感じなければ、これを数セット繰り返すようにします。

大切なのは、他のことを考えずに数と呼吸にだけに集中してやることです。

ゆっくり深く大きく長く呼吸するようにしましょう。

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